1 tydzien

DZIEŃ 24 (TRENING), TYDZIEŃ 04, 23.05.2014R No i wkońcu piąteczek wstałem do szkoły lekcje skończyłem znacznie szybciej niż zwykle , spotkałem się z dziewczyną , wróciłem do domku o 17 zjadłem przedtreningowe i 1,5 h potem ruszyłem na trening. :-) Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15 już pod sam koniec [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.05.14/ Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 0x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Jest to moja pierwsza dieta, a zarazem początek zdrowszego odżywiania. Mam 23 lata, ważę 73kg, sylwetka raczej szczupła, trochę za duża tkanka tłuszczowa, typ budowy endomorfik. Posiadam zerowe doświadczenie na siłowni, wobec czego zamierzam najpierw stosować wprowadzenie do treningów z działu 'trening dla [...]

27 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego) 145kg x 1 ( ze spokojem ) 2. Półprzysiad 145kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 3. MC na prostych nogach 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 4. Prostowanie nóg na prasie 43kg x 20 43kg x 20 43kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 [...]

Witam lece wlasnie prop 1-8 wino 3-9 i zostalo mi jeszcze okolo tydzien propa. Do dyzpozycji mam 20 tabsow clomifene i 5000 jednostek polskiego hcg. Jak przeprowadzic ten odblok dodam tylko ze interesuje mnie hcg w dawkach 2x 2500 bo nie mam jak tego trzymac w lodowce. Teraz jeszcze tylko jedno pytanie jak ogarnac to hcg bo rozumiem ze trzeba [...]

mam pytanko, wczoraj planowalem ladowanie i chvjowo wyszlo, przez nagły ze tak powiem problem, zdazylem w ciagu dnia zjesc moze z z 5-6g wegli na kg/mc i dzisiaj rano waga ta sama co wczoraj, w ogole bez zmian.. i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem [...]

Hej, We wtorek tydzień temu na meczu siatkówki źle stanąłem idąc do bloku i skręciłem staw skokowy(bynajmniej tak stwierdzono w szpitalu). Miałem kilkakrotnie powiększona kostkę, taki wielki obrzęk. Lekarz założył mi gips kompletny tzw. bucik. W środę i czwartek tak mnie bolała noga, myślałem, że odlece. Przepisali mo co prawda leki [...]

[...] odpowiednik viagry, przestalem juz wierzyc w polskich lekarzy poprostu zenada, chodze teraz do seksuologa i pod jego okiem wzielem juz okolo 30 strzalow test. porolg. 1 co tydzien a teraz mi podniósł do 2 na tydzien, i jest coraz gorzej zemna, facet wogole niekuma chyba oco chodzi dlatego szukam nowego lekarza ale widze ze moze byc problem, [...]

Tydzien 9 dzien 4 Pisze z promu, nie wiem jaki będę miała dostęp do neta w najbliższych dniach wiec może sie okazać,ze następny raport będzie zbiorczo w piątek wieczorem znowu z promu ( chyba,ze dzis wieczorem z hotelu jesli będzie wifi w pokoju). Dieta będzie liczona tyle,ze na bieżąco kontrolowana wiec bez rozpiski ( może uda mi sie potem to [...]

Poniedziałek DT Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 - w sumie to byłam w szoku, ale pewnie tyle siły bo to pierwsze ćwiczenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 9 Mam problemy ze wstawaniem. Za mało spie troszku chyba. Znów nie umiem sie dobrze organizować i brakuje mi czasu, a już myślałam że to opanowałam. Dziś zaczynam trening w IV cyklu. Już się cieszę :D DNT Trochę roweru :D + zadanie domowe Miska 1. omlet z owsem na kokosowym 2. ryż kurak pomidor 3. ryz kurak pomidor 4. whey chleb [...]

to jeszcze ja pytania: 1) w wątku informacyjnym stoi: 4.Cykl - Tydzień 9-11 Dieta HC/LF kontynuacja Na ten cykl nasz Sponsor proponuje ClenBurexin, Whey 100, AAKG, S.A.W., BCAA, Multiwitamina czy to też zalecenia dla BootCampTeam? czy mamy opcjonalnie suplementować coś innego? 2) Mogę już mniszka nie?? plizzzz! jest pretekst to się skończył [...]

ok, piję Wczorajszy trening: zapomniałam telefonu i ściągi, więc zrobiłam wczoraj na szybko ostatni ze starego cyklu ( barki & ramiona ) po pamiętałam co tam po kolei + wyzwanie Obl-I ;-) ( 60 ) 27.05.2014 WTOREK Dzień 55 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT1 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane [...]

1. Czy IF przy pracy zmianowej ma sens? Jak to zrobic? Tydzien 6-14, kolejny 14-22. Czy okno musi byc zawsze o tej samej porze? Czy trening tylko na czczo? Oczywiscie cel redukcja. 2. Kiedy brac BCAA i jak je dawkowac ? można zmieniać okno dopasowując je do potrzeb bcaa około treningowo,lecz bcaa przerywa post.

1. Czy IF przy pracy zmianowej ma sens? Jak to zrobic? Tydzien 6-14, kolejny 14-22. Czy okno musi byc zawsze o tej samej porze? Czy trening tylko na czczo? Oczywiscie cel redukcja. 2. Kiedy brac BCAA i jak je dawkowac ?

ud to nie tylko dieta,ale tez trening po drugie na ud ładowanie trwa ~30h a ja tyle nie dałbym rady zobaczę to to,co mam teraz dzisiaj stan kiepski na treningu do tego ręce odmówiły mi posłuszeństwa nie wiem czy przez pompę,czy brak kcal,czy suple czy nowy trening czy co innego i tak miałem jechać ten tydzień na 80% zmiana z 6reps na 12-15 niskie [...]

Dzień #70, tydzień 11, 26.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: [...]

poniedziałek 26 maja 2014 r. 35 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97fab6690d6f4a2c81701f34ea2ca008.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta Warzywa: szparagi, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: [...]

PONIEDZIAŁEK 26.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 3 "wolne" Znowu przeziębienie mnie dopadło, wzięłam wolne w pracy i prawie cały dzień spędziłam w domu {{:-( AERO W TERENIE: szybki marsz 45min Micha czysta :-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox [...]

po cyklu redukcyjnym jak wjeżdzam na odblok to odrazu wjechać na bilans 0(w 1-szym dniu odbloku) czy moge stopniowo powiedzmy co tydzień zwiększać o 200 kcal? aż do bilansu 0. zalezy mi na tym by jak najmniej stracić mięcha i żeby nie zalało z powrotem fatem